坚持做好这三点，哺乳期奶水营养还能成功瘦身做辣妈！

大多数女性在妊娠期体重都会有一个比较大的涨幅，还没生产之前还能骗骗自己，等“卸货”了就能一下轻不少，最后却发现大多数肉都是扎扎实实长在自己身上的。这时爱美的女性们就开始各种琢磨如何减肥了，但生产完我们除了减肥之外还有一个重要的任务就是哺乳宝宝，有些姐妹就苦恼了，不知道哺乳期该不该减肥，该如何减肥，接下来就由小编给各位姐妹出出招！

哺乳期营养品

哺乳期的营养对于产妇及婴儿来说都是非常重要的，因此如果你也是一个哺乳期的准妈妈的话，为了让孩子吸收更有营养的乳汁，一定要合理的饮食，多注意营养的摄入，这样才能还宝宝一个更加健康的身体。下面为大家介绍哺乳期的营养品。

1、鸡蛋：鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的正常功能。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实，三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。吃鸡蛋的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。

2、红糖：红糖含铁量高，适宜产妇补血。红糖含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

3、红枣、红小豆：红包食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、驱寒。

4、小米粥：小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁。帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

5、炖汤：炖汤类营养丰富，含有蛋白质、维生素、矿物质，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇机体恢复。产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人。因此大量的喝汤十分有益，鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤可轮换饮用。

6、甲鱼：甲鱼又称为团鱼或者鳖。甲鱼富含动物胶、角蛋白、铜、维生素D等营养素，能够增强身体的抗病能力及调节人体的内分泌功能，吃适量甲鱼有利于产妇身体恢复，提高母乳质量。但是，孕妇及产后便秘者不宜进食或适量进食。

7、芝麻：芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生索E等营养成分，可提高和改善膳食营养质量。滋补身体，非常适合产妇的营养要求。如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。

8、山药：据占籍记载，多食山药有“聪耳明目”、“不饥延年”的功能，对人体健康非常有益，而民问也流传山药对于调理生理、病后虚弱体质、妇女产后调养、小儿强健体魄都有显著效果．因而被称为“食物药”。山药所含黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中所含的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善机体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、枳实加少许糖煮食用。

哺乳期瘦身的技巧

新妈妈在哺乳期 ，保持体重的方法和技巧其实有很多，首先肯定是要保持好的生活习惯，养成了良好的生活习惯离瘦身就不远了，那么哺乳期瘦身的技巧有哪些呢？

1、可以适量的嚼口香糖，因为新妈妈嚼口香糖的时候就不会特别想吃东西。

2、避免吃高油脂的食物，新妈妈可以吃一些自己平时喜欢吃的有营养的食物，也可以多吃低脂肪的食物。

3、新妈妈可以在自己的手提包里放一些健康的零食，比如苹果， 香橙，全麦小面包等等，有饥饿感的时候，可以吃一些这些食物来增加饱腹感，就不会乱吃其他食物了。

4、尽量避免吃油炸类的食物，新妈妈可以多吃帮助脂肪燃烧以及抑制脂肪的塑纤果，每周至少要去一次健康食品杂货店，可以提前准备一周的杂粮，多吃粗粮杂粮，对产后瘦身也是有很好的作用的。

喂奶期间来月经乳汁还有营养吗

很多人都认为，妈咪在喂奶的期间如果来月经了，乳汁就会变得毫无营养，觉得没必要喂给宝宝吃了。其实，这应该不仅仅只是一两个人会这样想吧？喂奶期间来月经乳汁还有营养吗？就让妈网百科告诉你！

其实，这种担忧是有根据的，因为一般月经来潮时，人体会发生相应的内分泌变化，因此母乳的成分会受到改变哦。我们都知道来月经时一般乳量会减少，乳汁中所含蛋白质及脂肪的质量也稍有变化，蛋白质的含量偏高些，脂肪的含量偏低些。也就是成分会发生变化，这种乳汁有时可引起宝宝消化不良症状，所以很多人都会强硬要求给宝宝戒奶。

事实上，月经来潮后乳汁质量并不会变差，但有时会比较浓缩，部分产妇乳汁的分泌会有所减少。而且乳汁的分泌很大程度上与宝宝的吸吮和产妇的饮食密切相关，所以适当增加宝宝每天的吸奶时间和次数可达到促进乳汁分泌的效果。新妈咪在月经期应多喝点汤水，这样乳汁就不会太过浓稠；同时多吃些鱼类、牛奶、禽肉等也能够帮助母乳分泌哦。

产后月经恢复是一个自然生理现象，而母乳喂养本身有利于子宫、卵巢复原，来月经并不影响乳汁的根本营养哦。

哺乳期吃什么奶？哺乳妈妈的饮食要点分享

1.哺乳期吃什么，直接关系到妈妈生产期后的营养补充，以及乳汁中带给孩子的营养量。在此期间，宝宝的父母要合理安排妈妈的饮食和营养，保证充足的营养供给，以提高乳汁的质量，达到恢复身体的效果。哺乳期营养搭配最基本的就是要注意荤素搭配的均匀性，肉类的干瘦，然后添加各种没有特别禁忌的食物，如肉、鱼、蛋、蔬菜、水果、豆制品等。

2.搭配食物时，这些方法可以帮助妈妈们恢复:

(1)蛋白质的摄入需要不断增加。

妈妈摄入的蛋白质大部分会用来补充奶水。所以，摄入足够的优质蛋白质可以让牛奶更有营养。新妈妈在哺乳期每天要补充20g的蛋白质，如肉、蛋、奶、鲫鱼汤等。

(2)钙营养需要补充

而且，牛奶和奶制品含钙量高。护士每天摄入1200毫克的钙，通过户外运动吸收。这样有助于产后恢复，增加乳汁中的钙含量，为宝宝的生长发育提供动力。如果母亲有缺钙症状，应在医生指导下正确使用钙剂。

(3)产后失血过多，需要补铁。

铁血红蛋白是一种重要的成分，它的形成可以激发母婴的生长活力，也就是补血。母亲每天需要摄入25毫克铁。瘦肉、动物肝脏、鱼虾、贝类等动物性食物中的铁。更容易被母亲吸收和利用。另外，妈妈需要多吃维生素C，有助于铁的吸收，对产后恢复有很大帮助。

(4)饮食中要多补充维生素。

充分补充维生素A、B1、B2、B6和含锌的食物。这些元素是宝宝成长过程中不可或缺的一部分，能够对宝宝的生长发育起到积极的作用。

以上就是哺乳期吃多少奶水会多呢？哺乳母亲的饮食注意事项的所有内容。综上所述，乳母的饮食很重要。不仅她的身体需要恢复，还要考虑到宝宝的影响和吸收。因此，她应该吃一些营养丰富和富含牛奶的食物。